التّغذية الملائمة لتجنّب إرتفاع السّكر في الدّم

ما هي أهمّ عوارض السّكري؟

• العطش الزّائد.
  
• الشّهية المفرطة.
  
• التّبول المتكرر.
  
• الشّعور بالتّعب.
  

ما هي التّوصيات الغذائيّة للحفاظ على مستوى سكّر في الدّم في المعدّل الطّبيعيّ؟

• توزيع الأطعمة بين ثلاث وجبات أساسيّة (فطور-غذاء-عشاء)  واثنين أو ثلاث وجبات خفيفة (سناكات) يومياّ.
  
• عدم تخطّي وجبات الطّعام.
  
• تناول الكميّات المسموح بها من النّشويات يومياًّ (مراجعة أخصائّية التّغذية).
  
• شرب الحليب لأنّه مصدر مهمّ للكالسيوم و البروتين.
  
• تجنّب الدّهون الحيوانيّة المشبّعة.
  
• تناول ثلاثة إلى أربعة حصص فاكهة يومياًّ غنيّة بالألياف، المعادن و الفيتامينات.
  

الحصة الواحدة من الفاكهة هي:

• تجنّب عصير الفواكه.
  
• عدم إهمال وجبة الإفطار.
  
• الحدّ من تناول السّكاكر و الحلويات.
  
•  الابتعاد عن السّكريات المضافة.
  
• إستخدام المحلّي الاصطناعيّ بدلاً من السّكريات المضافة.
  
• قراءة الملصقات الغذائية بعناية لمعرفة كميات الكربوهيدرات الموجودة بالمنتج الغذائيّ.
  
•  تدوين يومياًّ كميات الأكل المُتناول و نسبة الّسّكري في الدمّ بعد فحصه .
  
• استخدام أكواب القياس لتناول الكميات المسموحة يومياًّ من النّشويات(الأرز، المعكرونة، الحبوب، الكسكس، البرغل...).
  

ما هو الطّعام الغنيّ بالنّشويّات؟

ما هي بعض النّصائح الوقائيّة؟