تقلصات الرحم أثناء الدورة الشهرية

كيفية التخلص من تقلصات الرحم اثناء الحيض:

دليلك وطريقتك السهلة التي نقدمها لك وتساعدم في التخلص من تقلصات الرحم اثناء الحيض يمكنك الان التخلص النهائي من التقلصات اثناء الحيض المزعجة و المتعبه لك ، تحدث التقلصات نتيجة انقباض الرحم خلال الحيض وتختلف حدتها من معتدلة الى منهكة.
أشياء سوف تحتاجي إليها : * كالسيوم مكمل غذائي * ماغنيسيوم مكمل غذائي * مسكن للتقلصات * فيتامين B
1 _ اخفضي من استهلاك الملح و السكر والكافيين خلال الأسبوع السابق لدورتك الشهرية لمنع التقلصات أو التخفيف من حدتها.

2 _ زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن و الزبادي أو الخضروات الورقية.

3 _ تذكري أن فيتامين B المركب ذوى فاعلية عالية من الممكن أن يساعدك إذا كنتي معرضه لتقلصات الحيض. وفيتامين بي 6 ذو أهمية خاصة، ولكن لا تتناولي أكثر من 100 ملجم لليوم الواحد.

4 _ عرضي عضلاتك للحرارة عندما تحدث التقلصات. كاخذ حمام ساخن او وضع زجاجة ماء ساخن على البطن أو أسفل الظهر.

5 _ الأخذ في التحرك. الجلوس أو الاستلقاء هنا و هناك من الممكن أن يجعل شعورك بالألم أسوأ. السباحة والمشي جيدان لأنهما نشاطات معتدلة و ليست مجهده جدا. بعض التمرينات واوضاع اليوجا من الممكن أيضا أن تساعد في تخفيف الألم.

6 _ تجنبي الوقوف لفترات طويلة إذا كنتي تعانين من ألم في أسفل الظهر.

7 _ دلكي أسفل ظهرك لتخفيف التوتر و الألم.

8 _ تناولي ibuprofen أو naproxen ليساعد على تخفيف التقلصات.

9 _ أخذ وقت للراحة، تنفسي بعمق و استمعي إلى موسيقى هادئة.

ملاحظات هامة : * إذا كنتي ترغبين في استخدام الأعشاب والعلاجات الطبيعية الأخرى، قومي بإستشارة طبيب يمارس العلاجات الطبيعية أو مختص . * إذا كنتي تعانين من ألم حاد أو لديك تدفق شديد غير طبيعي أو لاحظتي جلطات دموية كبيرة، أو لديكي أعراض أخرى مثل القيئ أو الإغماء ، استشيري طبيب.

» اضطرابات الدورة الشهرية
» اكتشاف جديد يوضح اسباب الام الدورة الشهرية
» اليكِ طرق مختلفة ومجربة لتجنب آلام الدورة الشهرية
» الدورة الشهرية في سؤال وجواب، اعرفي كل أسرارها وتحضّري لها
» الحمل خارج الرحم